Tipps für die richtige Ernährung

Eine gute Figur hat nicht nur mit dem Gewicht zu tun. In der Pubertät befinden Sie sich in einer Wachstumsphase, in der Sie ganz natürlich auch schwerer werden. Sie sollten jetzt keine Diäten oder Hungerkuren durchführen, denn dann kann es zu Störungen in Ihrer Entwicklung und zu Unregelmäßigkeiten in Ihrem Zyklus kommen. In der Pubertät wird Ihr Körper eben „umgebaut“ und findet seine ganz eigene Form. Lassen Sie ihm Zeit!

Wenn Sie unzufrieden mit Ihrem Körper sind, machen Sie lieber Sport als Diäten und bringen Sie sich ganz gezielt in Form. Dabei stärken Sie zudem Ihr Herz-Kreislauf-System und fühlen sich auch vor und an Ihren Tagen wohler. Und zur „Belohnung“ gibt es sogar Glückshormone (Endorphine), die nämlich bei körperlicher Anstrengung ausgeschüttet werden.

Wenn Sie denken, Sie können auf Ihre schlanke Linie achten, indem Sie einfach weniger essen, dann liegen Sie falsch. Diese Verhaltensweise wie auch einseitige Ernährung bei Diäten schaden auf Dauer Ihrer Gesundheit – und Sie starten damit den Jo-Jo-Effekt. Außerdem leidet natürlich auch Ihre Laune unter dem Kaloriendiktat!

Es kommt vielmehr darauf an, dass Sie das Richtige essen, dass also Ihr Körper mit der Nahrung die richtigen Mengen …

• Kohlenhydrate,
• Eiweiß
•  und Fett

 … bekommt – und dazu genügend …

• lebensnotwendige Vitamine,
• Mineralstoffe,
• und Spurenelemente.

Gesunde Ernährung schmeckt gut

Gesunde Ernährung schmeckt gut ... und muss gar nicht langweilig sein. Im Gegenteil, wenn Sie erst einmal auf den „frischen“ Geschmack gekommen sind, werden Sie keine Sehnsucht mehr nach Junk-Food haben.

Auf Ihre „rote“ Liste (= in Maßen genießen) gehören: -

• raffinierter, weißer Zucker, 
• alle stark verarbeiteten (Weißmehl) und gebratenen, frittierten Lebensmittel (Pommes, Chips)
• und Süßigkeiten. Vermeiden Sie auch alle Zusatzstoffe (z.B. Farbstoffe, Konservierungsmittel).

Also möglichst Finger weg von den meisten Soft-Drinks, Pizzen und Burgern, die zu allem Überfluss auch noch Unmengen ungesunder gesättigter Fettsäuren enthalten.

Alkohol? Weniger ist auf Dauer sicher mehr Genuss.

Alkohol ist eigentlich ein Giftstoff – und der hat so manche Folgen. Ihre Leber braucht viel Flüssigkeit, um den Alkohol später abzubauen. Deshalb bekommen Sie nach alkoholischen Drinks und auch nach Bier richtig Durst. Hören Sie auf Ihren Körper und trinken Sie viel Mineralwasser oder Saftschorle. Mädchen vertragen ca. halb so viel Alkohol wie Jungs. Und die Alko-Pops haben’s echt in sich, auch wenn Sie es nicht gleich schmecken.